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Es ist relativ einfach, eine Teilnehmergruppe am Anfang der Stunde dazu zu bewegen, gemeinsam mit dir einen Grundschritt (Halteschritt) auszuführen - pures Nachmachen genügt.

Aber wie geht es jetzt weiter?

Die folgenden Artikel sollen dir ein wenig helfen, einen klaren, systematischen und für jedermann nachvollziehbaren Aufbau durchzuführen.

Damit im Folgenden verständlich ist, wovon wir sprechen, definieren wir erst einmal ein paar grundsätzliche Begriffe:

Ein "Block" oder "Musikbogen" hat 32 Counts auf R, und evtl. direkt danach folgend dasselbe auf L (ergibt in der Summe 64 Counts).

Eine "Sequenz" oder "Phrase" hat 16 Counts auf R, und evtl. direkt danach folgend dasselbe auf L (ergibt in der Summe 32 Counts).

Ein Beinwechsel (auch "leading leg change") liegt dann vor, wenn sich aus der natürlichen Bewegungsabfolge nach Ende des Schrittmusters eine Wiederholung auf dem anderen Führungsbein zwingend anbietet.

Beispiel: Ein Repeater 3 Knee mit dem rechten Bein begonnen führt den Teilnehmer automatisch zu einem Repeater mit links begonnen.

Ein Schritt oder eine Sequenz oder ein Block kann (im Endergebnis) zu einem Beinwechsel führen - deshalb führen wir hier die Bezeichnungen "bilateral" und "unilateral" ein.

Bilateral: Das Schrittmuster führt (im Endergebnis) zu einem Beinwechsel.

Beispiel: Eine Sequenz (=16 cts)

(8 cts) Ein Repeater 3 Knee + (4 cts) Leg Curl auf links + (4 cts.) Leg Curl auf rechts - danach geht es automatisch mit Links weiter.

Unilateral: Nach Durchführung des Schrittmusters geht es mit dem selben Führungsbein weiter.

Beispiel: Eine Sequenz (=16 cts)

(8 cts) Ein Repeater 3 Knee + (4 cts) Basic auf links + (4 cts.) Leg Curl auf links - danach geht es automatisch mit Rechts weiter.

Genau wie in der Schule:

(-1) x (-1) = +1

Bilateral gefolgt von Bilateral = Unilateral

D.h.: Willst du in deiner Schrittabfolge einen automatischen Beinwechsel integrieren, musst du darauf achten, dass du 1 oder 3 oder 5, 7, 9 ... , also eine ungerade Anzahl von bilateralen Schritten integrierst.

Die Anzahl der unilateralen Schritte ist völlig egal, genau wie

(-1) x (+1) = -1

bi x uni = bi

(-1) x (+1) x (+1) = -1

bi x uni x uni = bi

(-1) x (+1) x (+1) x (+1) = -1

bi x uni x uni x uni = bi

(-1) x (-1) x (+1) x (-1) = -1

bi x bi x uni x bi = bi

In unserem Schrittlexikon findest du alle Schritte unterteilt nach bi (=bilateral) oder uni (=unilateral)

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