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Yoga als Entspannungstraining

Yoga entstand vor 5000 Jahren in Indien und bedeutet “Verbindung”. Yoga ist seither ein bekannter und bewährter Übungsweg, um Körper, Atem, Geist und Seele so zu beeinflussen, dass sie harmonisch aufeinander einwirken.

Yoga wird definiert als ein Zustand, in dem unser Geist zur Ruhe gekommen ist und in dem wir ganz bei uns sind.

Mit Übungen aus dem Yoga

- schaffen wir einen Ausgleich zu den Belastungen des Alltags

- stärken wir den Körper, die Atemkraft und unsere Fähigkeit, den Herausforderungen des Lebens gelassen zu begegnen

- erhalten wir unseren Körper, Geist, die inneren Organe, Drüsen und Nerven gesund

- verbessern wir die Blutzirkulation

- können Rücken- und Kopfschmerzen gelindert werden

- lösen sich Spannungszustände im Körper.

Yoga ist für jeden Menschen, gleich welchen Alters, Beruf und Geschlecht geeignet.

Man unterscheidet im Yoga Asanas (Yoga-Stellungen) und Prayanama (Atem-Übungen).

Prayanama:

Yoga-Atmungen/Prayanama beleben den Organismus und helfen zu Entspannen und unseren Geist zu kontrollieren.

Eine Atem-Übung wäre z.B. die wechselseitige Nasenatmung. Diese Übung hilft bei Schlaflosigkeit, reinigt das Blut, beruhigt das Nervensystem und entspannt und erfrischt den Körper.

Beispiele weiterer Übungen wurden bereits in Teil 4 zu den Entspannungs-methoden “Atemtraining” erwähnt. Diese wären z.B. die untere, mittlere, obere und vollständige Atmung.

Nachfolgend werden einige Körper-Übungen genannt, welche sich problemlos in Aerobic- und Fitnesskurse integrieren lassen:

Sonnengruß: dehnt, kräftigt, vertieft die Atmung, entspannende Wirkung

Kämpfer: zum Auftanken verbrauchter Energien, Abbau von Depressionen

Dreieck: hilft bei Schlafproblemen und Depressionen, massiert und fördert die Unterleibsorgane, lindert Verspannungen in der Lendenwirbelsäule und hilft auch dort bei Schmerzen, Dehnung des Halses durch die ausgestreckten Arme

Baum: fördert Durchblutung der unteren Extremitäten und kräftigt die Beine

Berg: beruhigt das Nervensystem, stärkt die Wirbelsäule und fördert die Verdauung

Brust-Expander: mildert Spannungen im Nacken- und Schulterbereich, dehnt die Lungen, verbessert die Durchblutung des Kopfes

Rückwärtsbeugung: belebende Wirkung, dehnt den Brustkorb

Haltungsgriff: schmiert die Schultergelenke, bringt Erleichterung bei verspannten Schultern

Zehentwist: hilft bei Verdauungsschwierigkeiten und bei Gallenproblemen

Schulterstand: gut bei Schlafproblemen, beruhigende Wirkung bei Weinkrämpfen.

Für die genauen Ausführungen o.g. Übungsbeispiele sind vor allem folgende Bücher sehr hilfreich:

- “Stretch & Relax”, Orbis Verlag, 1986

- “Yoga - Das 28-Tage-Programm von Richard Hittlemann

- “Vital und lebensfroh - Yoga mit Karen Zebroff”, Falken-Verlag.

Mit Yoga entspannen Körper, Geist und Seele während gleichzeitig Nebenwirkungen in angenehmster Art und Weise auftreten:

Gestärkte Muskeln, verbessere Körperhaltung, ein körperlich gutes Gefühl!

Durch das Eingliedern einzelner oder mehrerer Übungen aus dem Yoga im Kursbereich von Fitness-Studios und Vereinen werden immer mehr Menschen von ihrer letzten Skepsis abgebracht, das es sich bei dem Praktizieren dieser Dehnungs- und Kräftigungsübungen

- um eine Beitrittserklärung einer Sekte handelt oder dies

- die absolute Hingabe zu einem Guru bedeutet.

Jedoch ist die Suchtgefahr nicht zu leugnen!

Weitere Quellen, für konkretere Einblicke in die verschiedenen Übungsvarianten des Yoga:

“Yoga für alle Lebensstufen - in Bildern“, Sivananda Yoga Zentrum, GU Gräfe & Unzer, 1995 (einführende Informationen zu Yoga)

“Handbuch zum Entspannungstraining mit Yogaelementen in der Schule” (Kinder in Sondersituationen) von Marcus Stück, Auer Verlag, 1999

“Yoga für Menschen von heute. Lernen, Üben, Beherrschen” von Andre van Lysebeth, Verlag Goldmann, 1999

“Yoga als Therapie” von P.Jacquemart Saida Elkéfi (ISBN 3-89350-646-2, WeltbildVerlag, 1994)

“Taoistisches Yoga: Die alte chinesische Kunst harmonischer Entfaltung des Lebens” von Chee Soo, Kösel München 1987

VHS/DVD:

“Power Yoga” mit Ursula Karven

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